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睡前少做这些事 可能更容易摆脱失眠

2019-05-06
来源:家庭医生在线
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  失眠,给现代人的身体健康带来了一大难题。据相关数据显示,中国成年人的失眠发生率高达38.2%,超过3亿人有失眠障碍。失眠带来的危害不能轻易忽视,长期睡眠不足损伤神经细胞的功能,导致大脑细胞的死亡,而这样的损伤是不可逆转的。
  
  相反,高质量的睡眠可以保护大脑、尽快恢复体力和精力、调节情绪、增强免疫力、促进生长发育、预防衰老。
  
  现在的年轻人改掉这些坏习惯,就可以拥有高质量的睡眠。
  
  1、作息不规律
  
  研究发现,如果长期生物钟紊乱,会带来很多慢性病,包括肥胖,高血压,糖尿病,癌症等疾病。有专家建议,晚上定时上床,早晨定时起床,一般建议晚上在23点以前睡觉,早晨在6点半左右起床。
  
  2、补觉或午睡时间过长
  
  大部分人有这样的习惯:前一天熬着很晚的夜,第二天随便什么时候都可以补觉。事实上补觉,是补不回来的!补觉只会让人进入白天随时睡着而晚上继续失眠的恶性循环。
  
  午睡对身体有很多好处,但是尽量不要超过一小时,最好为15~30分钟。
  
  3、在床上不要做与睡眠无关的事
  
  研究发现,在睡前用手机等电子设备的人第二天醒来后很难做到精神焕发。这可能是因为从电子产品发出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌,而这种激素控制着睡眠和觉醒周期。因此睡前不应该看手机、听音乐、看电视等。
  
  4、睡前有过多思考、思虑
  
  睡前有很多想法,想思考事情,但是这样反而会影响睡眠,睡眠质量也会不高,甚至失眠。为了缓解情绪,可以做几次深呼吸,使全身放松,这样更有助于睡眠。
责任编辑:xhw020
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