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既能吃饱又能减肥的好方法 给你5个饮食小建议

2019-11-12
来源:家庭医生在线
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  在减肥期间应该多吃富含蛋白质比较丰富的食物,能为运动提供热量,同时促进了肌肉生成。不要再傻傻的过度节食减肥了,掌握正确的吃法不仅能吃饱同时也能减肥。
  
  如何做到吃饱又减肥?
  
  1、选择优质蛋白质
  
  蛋白质在经历消化时比脂肪以及碳水化合物消耗的热量高很多,在主要是因为在消化和吸收的过程中也会消耗体内的热量。只有摄入充足的蛋白质才能提高基础代谢率。氨基酸是蛋白质的主要成分,和碳水化合物以及脂肪比起来,不容易在身体里面消化和分解,所以氨基酸在消化吸收的过程中需要消耗更多的热量。
  
  2、多吃一些燃脂的食物
  
  多吃一些富含优质蛋白质矿物质以及维生素比较丰富的食物,能够加快脂肪燃烧的速度。尤其是蛋白肉毒碱能促进脂肪酸的燃烧,可以从蛋白质以及维生素c食物里面获取。另外碘元素是身体上的荷尔蒙,由甲状腺所分泌,能抑制脂肪合成,碘元素可以在海鱼类海带紫菜里面获取。除此之外钙也能够防止多余脂肪在身体中堆积,不妨多吃豆制品和奶制品。
  
  3、采取少量多餐原则
  
  在吃饭时能够加快新陈代谢,不妨采取少量多餐的原则,可以一日5餐,一日三餐定时吃,每顿饭只吃七分饱即可,上午10点到下午4点再选择低脂酸奶坚果或者蔬菜水果,能够让新陈代谢变得更加旺盛,帮助燃烧脂肪。
  
  4、必须吃得营养均衡
  
  减肥也就是减掉身体上没用的物质,必须要吃的有营养。若是高糖高脂肪饮食的话,不仅会引起营养不良,同时让不能被消化的能量转化成脂肪堆积起来。只有均衡的摄入营养才能清除体内的废物,防止发生氧化,维护了五脏六腑正常运转。
  
  5、保证足够的水摄入
  
  水对于人们来说是至关重要的,参与了脂肪分解和代谢。当身体里面缺水时影响了肾脏正常运转,增加了身体里面的毒素,大量的毒素会进入肝脏里面分解,增加了肝脏负担,甚至会诱发脂肪肝。每天至少要保证有2500毫升的水分摄入,喝水时采取少量多次的原则,一次性不能超过200毫升,以免引起水中毒。
  
  温馨提示
  
  不管工作有多么繁忙,必须要保证有营养的早餐。忽略早餐的话会减慢新陈代谢的速度以及血液循环,容易引起身体肥胖而且囤积太多的毒素。
责任编辑:xhw020
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