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腹部脂肪太多怎么减?教你6个饮食小技巧可以轻松减

2019-05-24
来源:家庭医生在线
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  有大肚腩不仅看起来不美观,对健康也是有很大影响的。不仅饮食和锻炼会影响体重,而且荷尔蒙,年龄,压力水平,睡眠和遗传因素都有可能对体重产生影响,成为减不掉腹部脂肪的原因。
  
  腹部脂肪太多怎么减?教你6个饮食小技巧可以轻松减!
  
  1、减少糖类摄入
  
  摆脱顽固的腹部脂肪的一个基本技巧是减少糖的摄入量。现在应该从饮食中去除糖果,蛋糕,糕点,冰淇淋和其他含糖的东西,特别尽量避免摄入含精制糖的食品。相反,要有更健康的选择,如粗糖和红糖等,但请记住,很多食物都不会直接标上含糖,会用很多其他的名称,所以一定要仔细审查食物成分表。
  
  2、选择富含蛋白质的饮食
  
  蛋白质是燃烧腹部脂肪的营养之王,在饮食中添加蛋白质可能是为燃烧腹部脂肪做出的最有效的改变。足量的蛋白质可以减少新陈代谢,降低人的饥饿感。在饮食中加入鸡蛋,牛奶,鸡肉和奶酪,有助于减肥。
  
  3、少吃加工食品或垃圾食品
  
  方便和即食的食品对健康是有害的,这些食物中出了含有化学物质和防腐剂,还会含有超量的钠和糖等。因此,减少腹部脂肪的最佳选择是吃新鲜和自制的饭菜,如果偶尔选择加工食品的话,也要仔细看一下成分表。
  
  4、选择富含膳食纤维的饮食膳食纤维有助于消化,帮助您保持更长时间的饱腹感,这有助于控制饥饿感,让人不会在下一餐中吃得过饱,有助于减少腹部脂肪。因此,在饮食中加入富含纤维的食物,如水果,绿叶蔬菜,健康的坚果,都是有助于燃烧腹部脂肪,让自己更健康。
  
  5、限制酒精摄入
  
  过量饮酒与腹部脂肪有关,因为当人喝酒时,肝脏会处理酒精而不是脂肪,酒精不仅会延迟肝脏分解脂肪的能力,还会妨碍身体获得所需的激素,身体所需的激素有助于分解脂肪。
  
  6、多喝水
  
  每天喝足够的水对体重管理和减少腹部脂肪有显着影响。喝水而不是其他更高热量的饮料,如果汁,苏打水,奶昔,甜茶和酒精饮料。
  
  摆脱顽固的腹部脂肪对整体健康非常重要。多余的腹部脂肪,尤其是内脏脂肪,可能导致心脏病,糖尿病和某些的类型癌症。做出这些营养变化可以有效减轻体重,帮助燃烧腹部脂肪。
责任编辑:xhw020
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